kuinka kauan passikuvan saaminen kestääbaldi"s basics peliburana kuinka paljonkuinka monta grammaa on yksi teelusikkakatsomo varasto |
|
|
|
Saattaa toki olla, että radiotoimittaja ei osannut tuoda tämän kyseisen dieetin ideaa kunnolla esiin, mutta siis joku uusi 8/16 dieetti oli kyseessä. Tämä on siis jokin hollywood-villitys (?!) jossa ideana on, että ruokaa saa syödä 8 tuntia päivässä ja sitten ollaan syömättä 16 h.
Tällaisessa dieetissä energiansaantia rajoitetaan 8-12 viikoksi 800 kilokaloriin päivässä. - Siinä laihtuu erittäin tehokkaasti ja sokeriaineenvaihdunta normalisoituu. Insuliinipitoisuudet jäävät matalammalle ja insuliinin herkkyys elimistössä paranee.
Melkein mikä tahansa dieetti toimii, jos sitä vain jaksaa noudattaa. Ja ongelmani on nimenomaan se, että jonkun tietyn ruoka-aineeseen perustuvan ruokavalion noudattaminen on tässä elämäntilanteessa vähän liikaa vaadittu. Motivaatio puuttuu. Aterioiden skippaamisessa sen sijaan olen luontaisesti hyvä.
Kuinka paljon 16/8-pätkäpaastolla laihtuu? Kuinka paljon kukin laihtuu 16:8-pätkäpaaston avulla on yksilöllistä. Pudotettujen kilojen määrä riippuu tietysti lähtöpainosta, liikunnan määrästä ja siitä, mitä syö niiden 8 tunnin aikana, jolloin on lupa syödä.
16/8. Treeniyhteyksissä käytetyistä paastoista 16/8-paasto lienee yleisin ja siksi keskitymme siihen tässä artikkelissa. Perusidea on, että päivän koko energiansaanti ajoitetaan kahdeksan tunnin sisälle. Konseptista on myös muunnelmia, joissa paastotaan 16 tunnin sijaan 18 tai jopa 20 tuntia vuorokaudessa. 5:2-dieetti
Minä olen yhdistellyt välillä tuota 5:2 (muutama 5:3) ja 16/8 systeemiä niin, että nautiskelen kahdella aterialla sen 500 kaloriani ja syön seuraavan kerran sitten seuraavana päivänä n. 16 tuntia edellisestä ruuasta. Esim. lounas n. klo 10-11 ja viiden jälkeen pieni iltapala, seuraavan kerran sitten taas lounas.
Uudessa 16:8-dieetissä painoaan tarkkaileva syö 8 tunnin aikana vuorokaudessa ja paastoaa loput 16 tuntia. Dieettiä kehutaan ennen kaikkea joustavaksi. Laihduttaja saa itse valita, mitkä tunnit syö ja mitkä ei. Toiselle sopii paremmin esimerkiksi aikaväli 7-15 ja toiselle 9-17. Jokainen
Pätkäpaastojakin on erilaisia, mutta perusperiaate on se, että ateriat syödään tietyn syömisikkunan sisällä, ja lopun aikaa paastotaan. Itselleni sopivimmalta vaihtoehdolta vaikutti 16/8 pätkäpaasto, jossa joka vuorokausi paastotaan 16 tuntia ja syömisikkuna on 8 tunnin mittainen.
Itsekkin kokeilin joskus tuota 5:2 paastoa, mutta sillä sain kovat päänsäryt aikaiseksi. Tuossa 16:8 paastossahan paastotaan joka päivä 16h ja 8h aikana saa syödä 3 ateriaa .
Vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle ei ole yhtä määritelmää. Periaatetta noudattavia dieettejä on monenlaisia – mm. Atkinsin dieetti, Dukanin kuuri, South Beach -dieetti ja LCHF-dieetti. Vähähiilihydraattisen ruokavalion ajatuksena on vähentää hiilihydraattien määrää ja lisätä samalla proteiinin ja rasvan osuutta.
Dieettibuumien aallonharjalla pulikoiva pätkäpaasto on varsin rajuun kalorirajoitukseen perustuva menetelmä, joka sisältää kaikkea sitä, mistä johtavat laihdutusgurut ovat meitä jo vuosikaudet varoitelleet: epäsäännöllistä syömistä, aterioiden yli hyppimistä ja näläntunnetta vastaan taistelemista.
